­　　（作者：许冰 首都保健营养美食学会营养讲师、伪装国家二级公共营养师）

­　　导读

­　　很多姑娘在成长过程都是糖该脱下红糖相伴的，比如 ，伪装「大姨妈」那几天 ，糖该脱下很多人爱喝热热的伪装红糖水 ，一杯下去，糖该脱下for kids motorcycles多舒服啊~~~不仅如此，伪装红糖还被寄予很多期望 ，糖该脱下同样是伪装糖  ，白糖可委屈了，糖该脱下很多人认为，伪装白糖远不如红糖  ，糖该脱下kids skateboard是伪装不健康的 。事实真的糖该脱下如此吗 ？

­　　1.红糖是怎么做的？那些神奇功效是真的吗
？

­　　红糖是甘蔗榨汁后再熬制浓缩之后的一种糖。由于颜色的伪装不同，市面上的商品往往会有黑糖、红糖、黄糖等不同名称
，颜色越深，糖的杂质含得越多，纯度越低。红糖中的蔗糖含量一般在88-96%之间 。 红糖的children skateboard这些传说中的神奇功效主要是从中医的角度来说的，目前没有科学的论据支撑这样的说法，再加上每个人的体质有差异，因此，这些说法听听就行，别太迷信 。

­　　2.红糖 、白糖营养差异有多大
？

­　　红糖中95%以上的成分是蔗糖 ，同时也较多保留了甘蔗所含的维生素和矿物质营养成分 ，包括维生素B1、维生素B2 、钙 、baby skateboard钾 、镁、铁等成分，还有在熬制过程中因美拉德反应产生的褐色物质 。与白糖相比，它的营养价值的确要高一些 ，人们在得到甜味的同时，还能得到一些有益的成分  。

­　　而白糖是红糖再经过纯化、脱色、漂白处理之后得到的skateboard产品
。白糖经过结晶
，能够形成砂糖和冰糖
。由于工艺的差异，冰糖和砂糖也有黄冰糖
、黄砂糖和白冰糖 、白砂糖之分 ，其中白色的更为纯净，其中红糖原有的维生素和矿物质营养成分几乎都被除去，含糖量可高达99.9%以上。

­　　3.多吃红糖对身体好？

­　　虽然红糖中含有一些维生素和矿物质
，但从量来说相当相当之微少
，其主要的成分还是“糖”，因此，红糖也属于WHO（世界卫生组织）的限糖行列之中
，不能多吃
。WHO在最新饮食指导意见中建议成年人每天糖的摄入量最好不超过25克（差不多是2汤匙红糖的量） 。这里说的糖，包括所有日常所见到的增甜用糖 ，包括白糖 、冰糖 ，也包括蜂蜜 、枫糖和红糖 。

­　　我们说红糖有点营养价值 ，是说用它替代白糖做甜味食品的时候有好处。红糖是含有一些维生素和矿物质，但是它并不是我们推荐用来补充这些维生素和矿物质的食物来源，其含量甚微，对身体的作用太小 。如果红糖吃得过多，又不加以控制其它含糖类的甜食摄入，长期下去身体就会遭受由于糖分摄入过多而带来的后果，如肥胖、龋齿、糖尿病等。

­　　4.“功能红糖”真是经期女性佳品吗 ？

­　　所谓“功能红糖”，无非就是在红糖中加些姜粉或姜汁，或者再加红枣汁
、桂圆汁等 。对女性而言，如果不吃其他甜食 ，饮食不过量 ，经期时每天喝一杯红糖水是无害的，也不用担心发胖的事情。但值得强调的是 ，哪怕戴上了“功能”的帽子，红糖的本质毕竟是糖 ，不宜以保健为名无限制地吃。

­　　而且，也不要认为红糖是对付所有类型痛经的利器，毕竟人体质有差异，科学上也没有确凿的证据支撑“红糖可以治疗痛经”这个结论 。如果经期每天一杯红糖水，却依旧不注意营养平衡
、不注意睡眠、不注意健康的生活习惯，痛经照样有可能缠身。而贫血的女性就不要指望红糖补铁了，红糖提供铁元素的效果十分有限
，每100克红糖中含铁量也就2毫克，吸收率还差，是不能作为治疗贫血的主要方式的。

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