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作者:休闲 来源:百科 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-05-07 15:32:53 评论数:
研究显示,血压我国高血压患病率32.5% ,老降控制率仅4.2% 。不下还有39.5%的对照居民为高血压前期。广东省人民医院营养科医师、食谱医学博士郑樱认为 ,有助压food oil press machine manufacturer想要控制好血压,降血一方面要选择适合的血压降压药,另一方面还要合理膳食。老降我国颁布了《高血压患者膳食指导》 ,不下懂得高血压患者如何科学合理饮食 ,对照有助于降血压 。食谱
胖了得减重,有助压soybean oil refining machine factories少吃简餐是降血硬道理
高血压患者每天的进食量要适当 ,以保持适宜的血压体重 。体重正常的高血压患者(BMI=18.5~23.9kg/㎡)每天能量的摄入可按每kg体重25~30千卡计算 ,超重和肥胖者除适当增加体力活动外 ,应适当减少每天的能量摄入。
减少能量摄入的方法是每天比原来摄入能量减少300~500千卡,或者女性患者能量摄入控制在1000~1200千卡/天 ,男性患者控制在1200~1600千卡/天。具体分量可以参照下面的食谱:
早餐 :低脂牛奶250毫升 、 鸡蛋一个、 两个小馒头(面粉60克)
午餐:一碗米饭(大米100克 ) 、50克鱼肉、soybean oil refining machine supplier250克青瓜、10克植物油(一匙羹)、2克盐
下午加餐:一个拳头大的橙子
晚餐:杂粮饭(杂豆大米共100克) 、50克牛肉 、250克菜心 、10克植物油(一匙羹) 、2克盐
这份食谱提供能量1700千卡 ,蛋白质66克 。看了这份食谱,是不是觉得自己吃得太多 ,太丰盛了?
每天主食至少三分之一是粗粮
视体力活动的不同,每天谷类和薯类的soybean oil refining machine companies摄入量不同,轻 、中度体力活动的高血压患者,推荐每日摄入谷类150g-400g ,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮 。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等 。
每天动物性食品最多四两
选择鱼 、虾 、禽、蛋和瘦肉类食品 ,每日摄入鱼虾类约25g~50g ,soybean oil refining machine company禽肉25g~50g,蛋类25g~50g,畜肉类25g~50g 。少食用或不食用高钠盐 、高脂肪 、高胆固醇的动物性食品 。
优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶,推荐每日摄入奶类200g~300g 。
一两豆腐保平安
每天适量食用豆制品,例如豆腐 、豆浆、豆腐脑 、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆制品25g ,相当于豆腐干50g 。其他豆制品按水分含量折算:25g豆制品=50g豆腐干=50g素什锦=65g北豆腐=120g南豆腐 。但是 ,不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
一斤蔬果 ,花样多点
每日蔬菜摄入量为500g,至少3个品种,最好5个品种以上,且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜 、叶类蔬菜等,推荐食用富钾蔬菜 ,例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等;水果摄入量至少200g,每天至少1个品种 ,最好2个品种以上 。
一周两小把坚果
高血压患者可适量食用坚果,每周50g左右,食用坚果时应注意控制摄入的总能量,合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪,以免增加体重或导致减重失败。
2-3个核桃=15粒花生米=10粒大杏仁=一小把葵花籽(25克)
优选橄榄油
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油 、菜子油、茶子油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油 、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油。
专家推荐交替食用不同种类的植物油 ,每天烹调用油控制在20g-30g 。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品(如蛋糕 、点心 、人造黄油等) 。
少吃点盐 ,口味淡点
高血压患者每天食盐摄入量不超过5g(也就一啤酒瓶盖的量) ,推荐低盐膳食和高钾膳食。低盐饮食指全日供钠2g 左右 ,食盐控制在2-3g或者酱油10-15ml,忌用一切咸食 。高血压合并水肿、肾功能不全等患者适用无盐膳食,即全日供钠1g 左右 ,烹调中不得使用食盐和酱油 。另外,平时要少食用或不食用特别辛辣和刺激性食物,也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。