­　　日常生活中总有很多琐碎的压力压事情压得我们喘不过气，压力山大怎么办？小体操帮你缓解压力
。办小帮减

­　　小体操帮你缓解压力

­　　第一节 ，体操站立呼吸 ：身体直立 ，压力压双腿并拢，办小帮减稍微抬头，体操automatic feeding wires machine闭目宁神。压力压右手臂屈肘
，办小帮减五指自然伸开 ，体操轻微抚胸。压力压左手臂屈肘 ，办小帮减五指自然伸开，体操轻微按腹 ，压力压进行深呼吸10~20次，办小帮减双手掌心随之起伏。体操然后  ，galvanized cold roll forming machine双手交换位置
，左手抚胸 ，右手按腹，再深呼吸10~20次。如此重复2~4遍 。

­　　第二节，倾身呼吸 ：身体直立 ，双腿并拢 ，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平 ，身向前倾，shelf rack upright roll forming machine闭目宁心，深呼吸10~20次 。然后，站立，再做 ，重复2~4遍。

­　　第三节，俯身按腰
：身体直立 ，双腿并拢 ，双眼睁开 ，面带笑容。向前弯腰俯身 ，目视下方 ，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后 ，steel cable tray making roll forming machine双手按腰向下至臀 ，配合呼吸，保持均匀
，由腰至臀往复上下按压10~20次 ，也可适当拍打，还可轻捶。同样动作重复2~4遍。每遍间隔2分钟
，身体直立，稍加放松，背腿挺直
，按拍动作要轻柔。

­　　第四节，转身展臂：身体端坐椅上 ，右腿叠压在左腿上  ，steel sheet double layer roll forming machine上身向右转 ，目视身后 。右手臂屈肘
，手扶椅背上，左手稍屈肘  ，五指并拢伸直。这时 ，左手臂向左伸展 ，尽量伸至身后 ，上身保持不动 ，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10~20次
。然后
，双腿及双手臂交换位置，上身向左转 ，目视身后，同样动作 ，右手臂伸展10~20次 。如此重复2~4遍
。

­　　第五节 ，弯腰扶地：身体端坐椅上
，向前弯腰 ，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸 ，五指自然伸开，手指扶地。然后身体坐正。抬起时吸气
，弯腰时呼气 ，扶地时稍停5秒钟
，抬起时停3秒钟 。进行5~10次 。同样动作重复2~4遍
。呼吸与动作要协调一致 ，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角
，双手臂伸直 ，手指一定要扶地。

­　　这些日常方法也缓解压力：

­　　1、带去新鲜空气，带走污浊空气 。休息一下 ，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸 ，呼吸一下新鲜空气 ，可以使你放松大脑 ，防止压力情绪的形成 。千万不要放任压力情绪的发展 ，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

­　　2、了解敌人。确切的来说，到底是什么压垮了你？是工作 ？是家庭生活 
？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在  ，你就不可能解决问题 。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构 ，比如心理医生或是雇员协助协会
。

­　　3、转移还是释放它 。做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松
 ，这样就可以把压力释放出去。

­　　4、随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情
，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时  ，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑 ，给自己增添无谓的压力。

­　　5 、对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案
，并时不时查阅一下，一是总结经验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划 ，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐 。

­　　责编：李芬